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“科技进步活动月”系列活动:痛风来了怎么办?运动对了才有效
发表时间 2020-05-14 16:56
编辑:郑少玲、李天旺
阅读量:19
信息来源:CCTV2职场健康课

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李天旺

广东省第二人民医院风湿免疫科主任

广东省精准医学应用学会理事

自身免疫病分会副主任委员


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郑少玲

广东省第二人民医院风湿免疫科主治医师

自身免疫病分会委员



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在《2016中国痛风诊疗指南》中明确推荐,调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。除了大家所熟知的戒烟限酒、低嘌呤饮食、少喝果糖饮料,还特别指出规律运动和控制体重也非常重要。但是也有病友反映运动诱发了自己的痛风发作,那么痛风患者怎样运动才能帮助降尿酸呢? 


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低强度的有氧运动可以减低痛风发病率,而中高强度运动会导致尿酸排泄减少,血尿酸值上升,增加痛风的发病率。

想要通过运动来防治痛风发作,应更注重运动的强度,避免剧烈运动和运动过量。

此外,运动中和运动后需要增加水的摄入,可以帮助促进尿酸排出


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运动对了才有效


●  运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。

●  制定个体化方案:综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等,制定合适个人的能持之以恒的运动方式。

●  选择合适的有氧运动:间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目,如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳(八段锦、五禽戏等)、瑜伽、健身操、网球、羽毛球、登山(膝关节损伤者慎选)等,辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。

●  运动强度、持续时间和频率应根据自己的耐受能力而定,平均每天30分钟以上,或每周2-3次运动,如有不适应停止或减量。

●  运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动,避免拉伤肌肉、韧带。

●  50岁以上运动量以少量出汗为宜,心率不超过120次/分,每次30-60分钟,每周3-5次。

●  运动中或运动后少量多次充足补水,运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳,避免喝果糖饮料。

●  痛风急性发作期病友宜卧床休息,运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。



来源:CCTV2职场健康课

作者:广东省第二人民医院风湿免疫科郑少玲 、李天旺