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世界无烟日:“来根华子?”“不了不了!”
发表时间 2022-06-01 12:26
编辑:格兰芬多20学硕
阅读量:13
信息来源:双鸭山科研小黑屋 

今年的5月31日,也是第35个世界无烟日,主题为“烟草威胁环境”。

国家卫健委和世卫组织驻华代表处共同发布的《中国吸烟危害健康报告2020》显示,我国吸烟人数超过3亿,15岁及以上人群吸烟率为26.6%,其中男性吸烟率高达50.5%。

这就意味着,我们的身边或多或少都会有喜爱“吞云吐雾”的烟友。(此时,大家脑海里是否浮现了自己的爸爸、叔叔、舅舅……)他们或许吸得不多,也就饭后酒桌上来一根;或许是一天五包,一无聊就想抽。

但是,随着吸烟危害知识的普及,大家都明确地知道吸烟对健康有害,不少烟友都动过“一定要把烟戒掉”的念头。

只可惜,事情不是那么简单的


“能戒烟的男人有多可怕”

为了更了解广大烟民的情况,小编在网上浅浅地搜索了一下戒烟,看到“相关搜索”后,不禁对戒烟的同志产生了浓浓的敬意——

“戒烟的人心狠”

“戒烟戒酒的男人很可怕”

“戒烟的男人杀人不眨眼”!

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不难看出,戒烟是一项极具挑战、对毅力、自制力和决心有高度要求的艰巨任务。

想必不少朋友都为戒烟付出过努力,下面这些“戒烟秘笈”,你或你身边的亲友尝试过吗?

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浏览了一系列的戒烟秘笈,小编不禁直呼:“牛啊牛啊!”

透过这些千奇百怪但又不乏道理(?)的操作,我们都能感受到,吸烟的朋友想要戒烟的坚定决心,又或是大家希望亲朋好友能够戒烟的深切愿望。


戒烟为什么这么难?

大家都知道吸烟对健康的风险,但却不代表大家都能成功戒掉这个陋习。无论是刚开始吸烟的青少年,还是已经吸了大半辈子的老烟民,戒烟都可能非常困难。

吸烟既是一种身体成瘾,也是一种心理习惯。香烟中的尼古丁提供了暂时的并且令人上瘾的“快乐”。停止对尼古丁的吸入会导致你的身体产生戒断症状。

由于尼古丁对大脑的“感觉良好”作用,你可能会把香烟作为一种快速可靠的方法来缓解压力,放松。

吸烟也可以是应对抑郁,焦虑甚至无聊的一种方式。因此,戒烟意味着要找到不同的、更健康的方法来应对这些不良情绪。

吸烟也可能成为了你的一种根深蒂固的日常习惯,习惯了在工作休息时,或者在忙碌的一天结束时回家的路上,随手点起一根烟。又或者,你的朋友、家人或同事抽烟,抽烟成为了你与他们交往方式的一部分。


到底如何才能成功戒烟?

找到适合自己的科学戒烟方法十分重要。

严重的吸烟成瘾者,应当建立起“烟草依赖是一种疾病,需要治疗”的观念,并前往专业的戒烟门诊戒烟。目前,我国已经有不少的戒烟门诊,戒烟门诊是对吸烟者进行专业化戒烟治疗的一种有效途径和方式,目前至少已有数百万人通过戒烟门诊成功戒烟。

当然,许多朋友可能想找到自助戒烟的办法,下面是一些帮助你戒烟的小方法。


发现你的吸烟触发因素

为了帮助自己戒烟,最重要的事情之一就是找到让你想吸烟的事物,包括特定的情况,活动,感受和人。怎么发现这些事物呢?


记录一本“吸烟日记”

这样的日记可以帮助你发现吸烟的触发因素。在正式开始戒烟的前一周时间里,记录下你的吸烟情况。在每天你想抽烟的时刻记录下:

几点钟了?

想抽烟的想法有多强烈(1-10分制)?

你当时在做什么?

你和谁在一起?

你感觉怎么样?

吸烟后感觉如何?

 

避免常见的触发因素

酒精:许多人会在喝酒时吸烟。可以尝试改喝其他饮料或仅在禁止室内吸烟的地方喝酒。或者,尝试吃坚果零食,咀嚼鸡尾酒棒或吸吸管。

其他烟友:当朋友,家人和同事在你旁边吸烟时,放弃可能会加倍困难。(“大哥,来根华子?”)这时,你可以告诉他们你戒烟的决定,这样大家就知道,当你和他们一起时,他们最好不要吸烟。在你的工作场所,找不吸烟的人一同休息,或者找点其他事情做。

饭后:对于一些烟友来说,饭后就得来一根。你可以尝试用其他东西代替饭后的那一根烟,例如一块水果,健康的甜点,一块巧克力或一块口香糖。


应对当下的抽烟欲望

 找到一个替代品:每当想抽烟时,把其他东西放在嘴边。可以试试薄荷糖,口香糖或者瓜子。

保持双手忙碌:挤压球、铅笔或回形针是满足触觉刺激需求的良好替代品。

刷牙:刚刷牙,干净的感觉可以帮助消除对烟的渴望。

喝水:慢慢地喝一大杯水。它不仅有助于你缓过想抽烟的劲,而且保持水分有助于最大限度地减少尼古丁戒断的症状。

动起来:去散步,做一些跳跃或俯卧撑,也可以尝试一些伸展运动,或到附近跑跑步。

去不允许吸烟的地方:例如,走进商店,商场,咖啡店或电影院。(例如下面这位小哥)

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开个玩笑,大家可以学习但没有必要

最后,小编衷心祝愿广大烟民能够成功戒烟,不仅为了自己,也为了身边人的健康,努力吧!

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图片:网络(侵删)

编辑:小黑屋编委会

初审:Spss.钊

审核:Dr.庄

审定:廖医生